Volgens een recente studie lijden wereldwijd meer dan 4,5 miljard mensen aan rugpijn. De meeste van deze mensen ervaren hun klachten op het hoogtepunt van de volwassenheid: tussen 20 en 49 jaar. Spinning is een van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn bij zowel volwassenen als kinderen (1). Maar vrees niet! Onderzoekers hebben onlangs een manier gevonden om te voorkomen dat uw onderrug deze pijnlijke episodes doormaakt (2). De meeste mensen weten niet dat hun lichaam twee verschillende soorten spieren heeft – slow-twitch en fast-twitch. Slow-twitch spieren trekken langzaam samen en helpen u om gedurende langere tijd een gelijkmatige, langdurige activiteit uit te oefenen. Snelle spieren trekken snel samen en worden het best gebruikt voor activiteiten die veel kracht of vermogen vereisen. Als u een fervent spinner bent, is de kans groot dat u uw bovenlichaam gebruikt om te draaien terwijl u thuis voor de spinmachine zit. Dit specifieke type beweging van het bovenlichaam legt veel druk op uw wervelkolom en zorgt ervoor dat uw slow-twitch spiervezels sneller vermoeid raken dan normaal het geval zou zijn (3). Als u uw rug wilt beschermen tegen letsel en toch wilt genieten van de voordelen van spinning, is het daarom belangrijk dat u leert hoe een antispinbehandeling uw pijn kan verminderen terwijl u traint.
Wat is een anti-spin behandeling?
Een anti-spinbehandeling is in wezen het tegenovergestelde van een spinningles. Tijdens een anti-spinbehandeling doe je oefeningen voor het onderlichaam zonder fiets of fitnessapparaat. U kunt deze oefeningen uitvoeren op een matje, of op de vloer. Hoewel deze oefeningen bedoeld zijn om pijn in de onderrug te voorkomen, kunnen ze u ook helpen herstellen van een blessure en uw kernspieren versterken.
De anti-spin behandeling is bedoeld voor mensen die geen rugpijn hebben. Als u pijn heeft en op zoek bent naar een effectieve manier om rugpijn te verminderen en uw conditie te verbeteren, moet u toch de anti-spin behandeling uitvoeren. Het is de beste manier om de voordelen van spinning te plukken zonder uzelf bloot te stellen aan de gevaren van spinning.
Hoe werkt de anti-spin behandeling?
Als je een anti-spinbehandeling uitvoert, draai je in wezen de negatieve effecten van spinning om. In plaats van je bovenlichaam te gebruiken om op de fiets te spinnen, gebruik je je onderlichaam om je kernspieren te stabiliseren. Als je een fervent spinner bent, beschermt dit je ruggengraat tegen blessures en houdt het je fast-twitch spiervezels sterk. De meest effectieve anti-spinning oefeningen zijn core oefeningen die je rectus abdominus (je buikspieren) en iliacus (je heupbuigspieren) aanspreken. Deze spieren gebruik je als je staat of zit.
3 effectieve anti-spinning oefeningen voor spinners
Nu je weet hoe een anti-spinbehandeling je ruggengraat kan beschermen, laten we aan de slag gaan. Hier zijn 3 anti-spin oefeningen voor spinners. – Sit-ups – Sit-ups zijn een klassieke core oefening die zich richt op de rectus abdominus en iliacus spieren. Deze spieren gebruik je als je staat of zit. Je kunt sit-ups thuis doen zonder apparatuur of lidmaatschap van een sportschool. Alles wat je nodig hebt is een spiegel en een stoel. Plaats gewoon een spiegel onder de stoel zodat je naar je spiegelbeeld kijkt terwijl je sit-ups doet. Door sit-ups te doen voor een spiegel kun je deze spieren trainen terwijl je jezelf de oefeningen ziet doen. – Zijwaartse crunches – Zijwaartse crunches zijn een andere effectieve anti-spinning oefening voor spinners. Deze crunches doen een beroep op de obliques, een andere kernspier, en richten zich op dezelfde spieren als gewone crunches. Crunches richten zich vanuit meerdere hoeken op je spieren, waardoor ze een effectieve manier zijn om je ruggengraat te beschermen en blessures te voorkomen. U kunt thuis zijwaartse crunches doen zonder apparatuur. Alles wat je nodig hebt is een matje en een kussen waarop je op je zij kunt liggen. – Ab Wheel Rollouts – Ab Wheel Rollouts zijn de laatste oefening waarover je leert. Dit zijn effectieve core-oefeningen die je transversale buikspier, een andere core-spier, aanpakken. Het enige gereedschap dat je nodig hebt voor deze oefeningen is een ab wheel. Als je geen ab wheel hebt, geen nood. Je kunt er gemakkelijk een maken van een stevig stuk PVC-pijp.
Conclusie
Als je een liefhebber van spinning bent, heb je waarschijnlijk vaak rugpijn gehad. Je hoeft echter niet in stilte te lijden. Een anti-spinbehandeling is een effectieve manier om rugpijn te verminderen terwijl je traint. U hoeft alleen maar deze oefeningen te volgen en uw rug te beschermen tegen letsel. Als u op zoek bent naar een effectieve manier om uw conditie te verbeteren, is spinning de perfecte oefening voor u. Het verbetert uw cardiovasculaire gezondheid door het verhogen van uw VO2 max en vetmetabolisme. Het helpt u ook uw spieren te versterken. Als u op zoek bent naar een low-impact cardio-optie waarvoor u geen dure apparatuur hoeft te gebruiken, probeer dan spinning.